1.Za
doručak jedite tost sa niskokaloričnim džemom,a buter izostavite.
2.Dobre su
I sve vrste žitarica jer daju osećaj sitosti
.Ne preporučuju se musli koji su veoma kalorični. Kornfleks,ovsene
pahuljice I pahuljice od pirinča su sasvim u redu.
3.
Naviknite se da pijete tople biljne čajeve zaslađene sa malo meda svaki put kad
osetite glad ili želju za nečim slatkim.”Ispiraju “creva I odstranjuju masnoće
I toksine.
4. Umesto
uljem salate, meso I ribu začinite aromatičnim travama (timijan,
majoran,origano,beli luk u prahu..)
5. Dobro je
da vam pri ruci uvek bude flaša obične ili mineralne vode.Trebalo bi da
popijete oko 2l vode dnevno.Voda odstranjuje otrove, deluje protiv
celulita, doprinosi da splasnu otoci I važan je sastojak svake dobre dijete.
6. Za ručak
ili večeru prvo pojedite tanjir pileće čorbe ili čorbe od povrća. Time ćete
utoliti glad pa ćete manje jesti onoga što dolazi posle.
7. Sve povrće
iz turšije može da se jede do mile volje.
8. Prilikom
pripremanja preliva za meso ili salatu majonez razblažiti jogurtom ili izmešati
jogurt sa senfom. Kašičica senfa ima samo 12 kalorija.
9. Potrebe
za slatkišima možete da zavarate sa 3 kašičice semenki susama. Susam poboljšava
probavu i sadrži ulje koje potpomaže metabolizam a ne pretvara se u masnoće.
10.
Izbacite iz upotrebe finu so i umesto nje koristite neprečišćenu ili
dijetalnu.Tako se izbegava zadržavanje tečnosti što izaziva celulit.
11. Jedite
dosta nezaslađenog kompota od jabuka , krušaka, breskvi, kajsija, trešanja…
12. Nemojte
jesti voće na kraju obroka ,nadima I teško se vari, fermentira I gubi hranljivu
vrednost. Jedite ga za doručak ili popodne ili za užinu.
13. Dinje I
lubenice možete jesti do mile volje. Ananas takođe. Ovo voće sadrži mnogo
vode, lako zasiti a ne goji.
14. Karfiol
I kupus takođe možete da jedete kad god vam se prohte .Obaren I začinjen
sirćetom I venom. Sadrži malo kalorija, izaziva osećaj sitosti I veoma se lako
vari.
15. Kako da
napravite omlet ili kajganu sa manje holesterola? Jedno celo jaje pomešajte sa
dva belanca I procenat masnoće biće znatno manji.
16. Umesto
da grickate orahe, lešnike, pistaće iseckajte u prutiće šargarepu, kelerabu,
krastavac. I to može da zanmeni grickalice .Ako nešto od ovih grickalica pojedete
pre obroka, utoliće vam glad.
17. Vodite
računa da za večeru treba pojesti najmanje. Varenje hrane I trošenje kalorija
preko dana se obavlja brže nego kad se legne .
18. Jedite
sedeći nikad “s` nogu” I na brzinu.Obrok će tako duže trajati.
19. Za
vreme jela nemojte raditi ništa drugo,gledanje tv-a ili čitanje novena npr.
20. Pravite
pauzu za vreme jela. Posle dva, tri zalogaja spustite pribor pored tanjira i
sačekajte da prodju 2-3 minuta. Tako ćete manje pojesti.
Srećno
J
Нема коментара:
Постави коментар